介護士にとって睡眠障害が避けられない職業病なら、普段から対策をとっておくことが大切です。すぐにできる対処法をいくつか紹介するのでぜひ実践してみてください。例えば、帰宅する時は太陽の光を遮るためにサングラスをかけたり日傘をさしたりするとセロトニンの分泌を多少抑えることができます。眠りやすいように環境を整えることが大切ですが、無理に寝ようとするのはやめてください。かえって眠れなくなってしまいます。外の音が気になるなら雨戸を閉めたり、耳栓をしたりするといいでしょう。
夜勤を5年以上続けると健康を害するともいわれています。介護士を続けるのであれば、いずれどこかのタイミングで日勤のみの職場に切り替えることも視野に入れなければなりませんが、介護施設といえば特別養護老人ホームなど入所型のイメージが強いこともあり、「夜勤がない職場はあるのか」と思う人もいらっしゃることでしょう。しかし、デイサービスやデイケアといった通所型の施設は開所しているのが日勤の時間帯のみなのでそもそも夜勤がありませんし、短時間勤務が可能な訪問介護やパートとして働くという方法もあります。
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夜勤を長く続けると健康リスクが高まるといわれています。少しでもつらいと感じているなら今のうちに働き方を変えることを検討しましょう。日勤のみの職場なら規則正しい生活ができるので健康を取り戻すことができます。
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睡眠障害を改善したいなら普段から意識しておくことが大切です。例えば、眠りやすいように環境を整える、夜勤明けは睡眠を妨げないように消化によいものを食べる、などです。自分なりに夜勤明けの過ごし方を工夫しましょう。
