介護士にとって睡眠障害が避けられない職業病なら、普段から対策をとっておくことが大切です。すぐにできる対処法をいくつか紹介するのでぜひ実践してみてください。例えば、帰宅する時は太陽の光を遮るためにサングラスをかけたり日傘をさしたりするとセロトニンの分泌を多少抑えることができます。眠りやすいように環境を整えることが大切ですが、無理に寝ようとするのはやめてください。かえって眠れなくなってしまいます。外の音が気になるなら雨戸を閉めたり、耳栓をしたりするといいでしょう。
ここでは睡眠障害の中でも特に悩まされている人が多い「不眠症」「過眠症」「概日リズム睡眠障害」「睡眠時呼吸障害」の対処法についてまとめています。不眠症や睡眠時呼吸障害は快適に眠れるように環境を整えることが大切です。概日リズム睡眠障害は生活リズムの乱れから発症することが多いため、まずは生活リズムを整えることを意識してください。残念ながら、過眠症は原因が不明で明確な治療法がないため、今のところ、過眠症の治療には病院を受診して薬を服用するしかありません。
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夜勤を長く続けると健康リスクが高まるといわれています。少しでもつらいと感じているなら今のうちに働き方を変えることを検討しましょう。日勤のみの職場なら規則正しい生活ができるので健康を取り戻すことができます。
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睡眠障害を改善したいなら普段から意識しておくことが大切です。例えば、眠りやすいように環境を整える、夜勤明けは睡眠を妨げないように消化によいものを食べる、などです。自分なりに夜勤明けの過ごし方を工夫しましょう。
